Az Azamara Cruises a kisebb hajóiról, a hosszabb kikötői tartózkodásokról és a desztinációközpontú utazásairól ismert. A társaság 2027-re most 18 különleges szárazföldi programot hirdetett meg hét országban. Ezek az úgynevezett Overland Experiences utak azoknak szólnak, akik a klasszikus kikötői városnézésnél többre vágynak, és szívesen eljutnának olyan helyekre is, amelyek a parttól távolabb, de kulturálisan vagy természeti szempontból különösen fontosak. A program lényege egyszerű, mégis ritka a hajós piacon: az utasok a hajóút közben néhány napra kiszállnak, részt vesznek egy szervezett szárazföldi körutazáson, majd egy másik kikötőben ismét csatlakoznak a hajóhoz. A szervezést a társaság vállalja, beleértve a szállást, a közlekedést, szükség esetén a repülőjáratokat, az idegenvezetést és több étkezést is.

Amikor a hajóútból körutazás lesz

A 2027-es kínálat egyik leglátványosabb programja Kínába vezet. A Sanghajt, Hszian városát és Pekinget érintő ötnapos út során az utasok felkereshetik a terrakotta harcosokat, a Nagy Falat, a Tiltott Várost és az Ég Templomát is. Ez már messze nem egy rövid kikötői kirándulás, hanem valódi történelmi utazás Kína legismertebb emlékei között. Délkelet-Ázsiában Laosz és Vietnám kulturális világa kerül a középpontba. Az ötnapos program Vientiáné francia gyarmati hangulatát, Luang Prabang folyóparti szépségét és Hanoi nyüzsgő utcáit kapcsolja össze. Az út azoknak lehet különösen érdekes, akik nemcsak látni szeretnék Ázsiát, hanem jobban meg is értenék a térség történelmi és kulturális rétegeit. A trópusi élmények kedvelőinek Bora Bora kínálhatja a legnagyobb álmot. A Francia Polinéziában szervezett háromnapos program során az utasok két éjszakát tölthetnek a Hotel Le Bora Bora by Pearl Resorts víz feletti bungalóiban, közvetlen lagúnakapcsolattal, különleges étkezésekkel és a Csendes-óceán egyik legismertebb szigetének felfedezésével.

Egyre többen keresik a mélyebb utazási élményeket

A hajós utazások világában hosszú ideig elsősorban az számított, hány kikötőt érint egy útvonal, milyen szolgáltatások vannak a fedélzeten, és mennyire kényelmes maga a hajó. Ma már azonban egyre több utas keresi azokat az élményeket, amelyek túlmutatnak a gyors városnézésen. Fontosabbá vált a helyi kultúra, a gasztronómia, a történelem és az, hogy az utazó ne csak áthaladjon egy országon, hanem valamit meg is értsen belőle. „A 2027-es Overland Experiences programok arra hívják vendégeinket, hogy a kikötőkön túl is felfedezzék az adott országokat, rendkívüli kulturális találkozásokon, történelmi felfedezéseken és lenyűgöző természeti élményeken keresztül” – mondta Shandra Stoeterau, az Azamara Cruises szárazföldi programfejlesztési igazgatója. Az Azamara új programjai azért lehetnek érdekesek, mert a tengerjárózás kényelmét ötvözik a szárazföldi körutazások tartalmasságával. Az utasoknak nem kell külön szállásokat, transzfereket, belső repülőjáratokat vagy idegenvezetőket keresniük, mégis eljutnak olyan helyszínekre, amelyek egy normál kikötői napba nem férnének bele.Ez különösen fontos azoknak az utazóknak, akik szeretik a hajós nyaralás biztonságát és kényelmét, de közben nem szeretnének lemondani a mélyebb kulturális élményekről sem. Ahogy Szabados Zita, a Tengerjáró Kft utazási szakértője korábban megfogalmazta, sokan tévesen gondolják, hogy a tengerjáró társaságok által szervezett parti programok csak rövid betekintést adnak egy-egy városba. A jól felépített, személyre szabott vagy hosszabb kirándulások ennél sokkal többet nyújthatnak, különösen akkor, ha több napra is kiterjednek. Az Azamara Cruises jelenleg négy kisebb, bensőségesebb hangulatú hajóval közlekedik: az Azamara Journey, az Azamara Quest, az Azamara Pursuit és az Azamara Onward. A társaság filozófiájának fontos része, hogy a hajók gyakran hosszabb ideig maradnak egy-egy kikötőben, és olyan kisebb, kevésbé zsúfolt helyszínekre is eljutnak, ahová a nagyobb tengerjárók nem feltétlenül tudnak behajózni.

A 2027-es Overland Experiences programok kiválasztott hajóutakon lesznek elérhetők, a helyek száma korlátozott. A társaság ezért korai foglalást javasol azoknak, akik kipróbálnák ezt az új hajózási formát és az utazás kényelmét valódi szárazföldi felfedezéssel szeretnék összekapcsolni.

The post Kína, Laosz, Vietnám és Bora Bora: különleges szárazföldi programokat hirdetett az Azamara – Már nem elég a kikötő: többnapos szárazföldi kalandokat indít az Azamara Cruises appeared first on Alkotónők Webmagazin.

A Personal Best 5000 fős mintán alapuló kutatása szerint a magyar munkavállalók 18 százaléka esett ki a munkából az elmúlt 12 hónapban mozgásszervi panaszok miatt. Ez a szám azonban csak a jéghegy csúcsa, hiszen a jelenlévők produktivitása is jelentősen romlik a fájdalom hatására. A felmérés adatai alapján a dolgozók 29,9 százaléka hamarabb elfárad, 18,1 százaléka pedig lassabban dolgozik a sajgó ízületei miatt. A mozgásszervi panaszok az Európai Unió tagországaiban is a betegszabadságok közel feléért felelősek. Ugyanakkor a kutatások szerint éppen a fizikai munkát végző dolgozók vesznek részt a legkisebb arányban a munkahelyi egészségfejlesztő programokban. Pethő Krisztián mozgásszervi szakértő, a Personal Best ügyvezetője szerint eljött az idő, hogy a vállalatok felismerjék: a termelés hatékonysága közvetlenül függ a „kékgalléros” dolgozók ízületeinek állapotától. „A mozgásszervi állapot már nem csupán egészségügyi kérdés, hanem mérhető teljesítmény és direkt gazdasági mutató is” – fogalmazott a szakember.

Ijesztő tüneti térkép

A kutatásból kiderül, hogy a derékfájdalom a válaszadók 52 százalékát érinti gyakran vagy rendszeresen. A nyaki fájdalom és merevség a dolgozók 47 százalékánál mindennapos probléma. A munkavállalók közel egyharmada tapasztalt kisugárzó fájdalmat vagy zsibbadást a végtagjaiban az elmúlt 3 hónapban. Ennek ellenére a többség – 66 százalék – az elmúlt egy évben nem fordult szakemberhez, és több mint 60 százalékuk semmilyen gyógyszert nem szed a fájdalomra. „Mindez arra utal, hogy a dolgozók jelentős része úgymond »lábon hordja ki« a mozgásszervi betegségeket, amíg azok krónikussá nem válnak” – hangsúlyozta Pethő Krisztián.

A mozgásszervi szakértő egy tévhitre is felhívta a figyelmet: attól, hogy valaki egész nap mozog a gyárban, még nincs védve a mozgásszervi problémáktól. „Az ülőmunkára mondják, hogy népegészségügyi szempontból az »új dohányzás«. De az egyoldalú állómunka vagy a folyamatos ismétlődő mozgás ugyanilyen veszélyes” – tette hozzá. A fizikai munkakörökben a domináns panaszok eltérnek az irodaiaktól. Míg ülőmunka esetében a felső háti szakasz és a vállak érintettek a monitor előtti görnyedéstől, a gyárakban a térdízületi panaszok, a csípőproblémák és a vádligörcsök dominálnak az állandó állás és a kemény talajon való járás miatt. A munkavédelmi bakancsok kemény talpa tovább rontja a helyzetet: hiába tesz meg a dolgozó napi 20.000 lépést, ha azt nem ideális környezetben teszi, a testét mikrosérülések érik.

Paradigmaváltás és AI-támogatott egészségfejlesztés

A Personal Best szakértője szerint a hagyományos, évi egyszeri kampányok, egészségnapok, szűrőkamionok nem hoznak tartós eredményt a fizikai állapot kérdésében. A programokban való részvételt olyan strukturális akadályok gátolják, mint a több műszakos munkarend, a termelésből való kiesés, az időhiány, illetve az, hogy sok fizikai dolgozót külső helyszíneken foglalkoztatnak. Szervezeti szinten gyakran probléma az is, hogy a kommunikáció alapvetően irodai csatornákra – céges e‑mail, intranet, belső hírlevelek – épül, amelyekhez a fizikai dolgozók nagy része nem fér hozzá. A megoldás egy olyan komplex Mozgásszervi Egészségstratégia lehet, amely négy pillérre épül: az edukációra, az állapotfelmérésre, a célzott intervencióra és a folyamatos visszacsatolásra. „Nem az a kérdés, hogy a fizikai dolgozóknak szükségük van-e segítségre, hanem az, hogy hogyan lehet őket elérni” – emelte ki Pethő Krisztián. „Egy olyan egyedülálló, interaktív digitális platformon dolgozunk, amely a mesterséges intelligencia támogatásával közvetlenül a fizikai dolgozók igényeire reflektál.” Az ügyvezető kifejtette, hogy a személyre szabott rendszer figyelembe veszi, hogy az adott dolgozónak éppen mi fáj, és ehhez igazítja a rövid, videós útmutatásokat. Megoldást kínál a több műszakos munkarend és a céges e-mail-cím hiánya okozta akadályokra. Rövid, munkába illeszthető mikromozgásokat javasol, amelyekkel ellensúlyozható az egyoldalú terhelés.

A termelésben az 50+-os generáció a hátország

A szakértő arra is figyelmezteti a döntéshozókat, hogy a fizikai állomány magját gyakran az 50 év feletti korosztály adja. Náluk a megelőzés mellett már a kialakult problémák hatékony kezelése a cél, hiszen a munkából való kiesésük pótolhatatlan veszteséget jelenthet a cégeknek. A Personal Best Mozgásszervi Rendelő ügyvezetője felhívja a gyártó, szolgáltató és logisztikai cégek figyelmét arra is, hogy a mozgásszervi egészségfejlesztésbe való befektetés közvetlen üzleti hasznot jelent, hiszen ezáltal csökken a táppénzes napok száma, javul a munkamorál, és nő a munkavállalói elégedettség. A Work Foundation által készített jelentés szerint a krónikus mozgásszervi fájdalom 100 millió európai lakost érint, közülük több mint 40 millió a munkaerőpiacon dolgozik. A becslések alapján a mozgásszervi betegségek közvetlen és közvetett költségei az EU teljes GDP‑jének akár 2 százalékát is elérhetik, elsősorban termelékenységvesztés és hosszabb távollétek miatt.

„Az idegrendszerünk úgy működik, mint egy Wall Street-i befektető: amiből nem remél profitot, azt leépíti. Ha nem használjuk a teljes mozgástartományunkat, az ízületeink beszűkülnek” – magyarázta Pethő Krisztián. „Célunk, hogy a dolgozók ne csak »túlélő  üzemmódban« létezzenek a műszak végére, hanem megőrizzék mozgásszabadságukat.”

The post Több százezer dolgozó marad ki az egészségprogramokból – Az irodistáknak minden jár, a fizikai dolgozóknak semmi? appeared first on Alkotónők Webmagazin.

Az előadás különlegessége, hogy a magyar rock and roll világát idézte meg, miközben a mai fiatalok nyelvén mesélt barátságról, szerelemről, önfeledt nyári kalandokról és a felnőtté válás izgalmairól. A produkció a Filtol zenekar, valamint a Miki Niki és a Csinibabák formáció dalaira épült, amelyek a történet részeként új értelmet és új életet kaptak a színpadon. A nézők egy olyan világba csöppentek, amely egyszerre idézte meg a Grease hangulatát és a magyar rock and roll fénykorát. Az előadásban a tinédzserévek felszabadultsága, a nyári vakációk emléke, az első szerelmek izgalma és a fiatalok örök lázadása találkozott a zenével és a tánccal.

A darab zenéjét Karacs Miki, Herr Zoltán „Dongó”, Kanyik Nikolett és Havancsák Eszter jegyzik. Az alkotók olyan dalokat fűztek össze egy közös történetté, amelyek eredetileg különböző időszakokban és eltérő inspirációk alapján születtek. A színpadon azonban egységes egésszé álltak össze, és egy olyan történetet meséltek el, amely könnyen kapcsolódási pontot jelentett a közönség számára. A musical történetét Kanyik Nikolett álmodta meg, aki a koreográfiáért is felelt. Az előadás létrehozásában a Csomópont Egyesület fiatal növendékei vettek részt, akik hónapokon át készültek a bemutatóra. A produkció egyik legnagyobb kihívását a nagyszámú szereplőgárda jelentette. A színpad mérete ugyan korlátozott volt, a fiatalok azonban fegyelmezetten, kreatívan és professzionális hozzáállással oldották meg a feladatot. Az eredmény egy lendületes, látványos és energikus előadás lett, amely végig magával ragadta a közönséget. A telt házas bemutató végén hosszú taps jutalmazta a szereplőket és az alkotókat. A nézők nemcsak egy zenés előadást láthattak, hanem annak bizonyítékát is, hogy a rock and roll szellemisége ma is képes megszólítani a fiatal generációt. A siker után az alkotók már a folytatáson dolgoznak. Az új produkció munkacíme egyelőre „Padlógázas nyár”, amely várhatóan ismét a fiatalság, a zene és a szabadság világába repíti majd a közönséget.

A „Mindörökké Rock and Roll” nem csupán egy musical volt, hanem tisztelgés a magyar rock and roll hagyományai előtt, miközben bebizonyította, hogy Fenyő Miklós öröksége ma is él, inspirál, és képes új generációkat megszólítani.

The post Telt ház előtt bizonyított a magyar rock and roll új nemzedéke – Fenyő Miklós munkássága inspirálta a fiatal művészeket appeared first on Alkotónők Webmagazin.

Dr. Csomai Zita „A szív és a vérkeringés egészséges működése” című könyve éppen ebben segít: abban, hogy ne csak a tünetek megjelenése után kapjunk észbe, hanem időben megértsük, mi történik a szervezetünkben, és milyen mindennapi döntésekkel támogathatjuk a szív- és érrendszer egyensúlyát.

A szív az egész életmódunk tükre

– A modern ember hajlamos úgy tekinteni a testére, mintha az különálló részekből állna: van a vérnyomás, van a koleszterin, van a szívritmus, van a keringés, és ha valamelyik érték eltér, akkor azt önmagában kell „helyrehozni” – kezdte Dr. Csomai Zita, orvos-természetgyógyász, akinek könyvének egyik nagy erénye, hogy ennél jóval szélesebb nézőpontot kínál. A szív- és érrendszer működését nem elszigetelten vizsgálja, hanem összefüggéseiben: hogyan hat rá a stressz, a táplálkozás, a mozgáshiány, a légzés, a folyadékháztartás, a gyógyszerek, a gyógynövények, az idegrendszer terheltsége és a mindennapi élet ritmusa. Ez a szemlélet különösen fontos ma, amikor a szív- és érrendszeri betegségek népbetegségnek számítanak. Európában évente több mint 1,7 millió haláleset köthető hozzájuk, Magyarországon pedig a halálozások közel felét adják. Szinte mindannyian ismerünk valakit, akinek magas a vérnyomása, szívgyógyszert szed, volt trombózisa, ritmuszavarral él, vagy keringési panaszokkal küzd. A könyv egyik legfontosabb üzenete éppen az, hogy a szív egészsége nem csupán orvosi kérdés, hanem életmódbeli, testi-lelki és megelőzési kérdés is. Nem arról van szó, hogy bárki egyik napról a másikra teljesen megváltoztatja az életét. Sokkal inkább arról, hogy elkezdjük érteni a saját szervezetünk jelzéseit, és apró, következetes lépésekkel tegyünk azért, hogy a szívünk hosszú távon is jól működhessen – részletezte a szakember.

Érteni, mi történik bennünk

A szív működése egyszerre lenyűgözően egyszerű és elképesztően összetett. Egy izmos pumpa, amelynek feladata, hogy a vért folyamatosan keringésben tartsa – de közben saját vérellátása, elektromos ingerületvezető rendszere, ritmusa, terhelhetősége és szabályozása is van. Ha bármelyik elem kibillen, annak az egész testre hatása lehet.

A vérnyomás mögött nem csak számok vannak

– A magas vérnyomás talán az egyik legismertebb, mégis gyakran alábecsült probléma. Sokan csak egy értékként tekintenek rá: 140, 150, 160 – majd jön a gyógyszer, esetleg némi aggodalom, aztán minden megy tovább a megszokott módon. Pedig a vérnyomás nem puszta szám. Jelzés arról, hogyan dolgozik a keringési rendszer, mekkora ellenállással kell megküzdenie a szívnek, milyen állapotban vannak az erek, mennyire terhelt az idegrendszer, milyen a folyadék- és sóháztartás, mennyi stressz éri a szervezetet. A vérnyomás az artériákban mérhető nyomás, az összehúzódás a szisztole, az elernyedés a diasztole, és közötte mindig van egy kis szünet. Ezt a két értéket mérjük a vérnyomásnál. Az első érték a szisztolés érték, ennek az átlagos normál értéke 120 Hgmm, a második pedig a diasztolés, ez átlagosan 80 Hgmm. Így az átlagos normál vérnyomás 120/80 Hgmm – hangsúlyozta Dr. Csomai Zita.

Mozgás, légzés, stresszkezelés – a szív mindennapi szövetségesei

A szív egészségéről sokszor először a táplálkozás vagy a gyógyszerek jutnak eszünkbe, pedig legalább ilyen fontos a mozgás, a légzés és a stresszkezelés. A könyv ismertetője szerint Dr. Csomai Zita kitér arra is, milyen mozgásformák, pulzustartományok és légzéstechnikák támogathatják a szív egészségét, illetve hogyan segíthet a relaxáció és az életmódbeli változtatás a hosszú távú egyensúly megőrzésében. A szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás esetén a mozgás elengedhetetlen, hiszen a mozgással nagyon jól tudjuk javítani az állóképességünket, edzeni a szívizmot, viszont az lényeges, hogy ha valakinek már kialakult a magas vérnyomása, akkor lehetőleg szakember segítségével kezdjen el sportolni, és ne saját maga próbáljon meg elindulni a vakvilágba, mert abból akár tragédia is lehet.

Táplálkozás szív- és érrendszeri betegségek esetén

– Az étrend, mint minden betegség esetén, itt is nagyon fontos. Amennyiben a beteg túlsúlyos, lényeges, hogy megfelelő étrend és mozgás segítségével fokozatosan csökkentse a testsúlyát. Az étrendünkben lehetőleg ne legyenek feldolgozott élelmiszerek, ne legyenek benne gyulladáskeltők. Az IgG típusú ételintoleranciák, főleg a glutén és a tejfehérje szintén okozhatnak magas vérnyomást, de ugyanúgy a nehézfém- terheltség is. Utóbbira konkrét adatok állnak rendelkezésre, miszerint az ólom-, illetve a higanyterheltség bizonyos enzimeket megbénít, melyek szerepet játszanak a magas vérnyomás kialakulásában. A nehézfémek szív- és érrendszert károsító hatása főként az oxidatív stressz, az endothel diszfunkció, a NO-termelés csökkenése, az érfalmerevség növekedése és a RAAS-aktiváció révén történik. Ezek mind vérnyomás-emelkedéshez és érelmeszesedéshez vezethetnek – mondta az orvos-természetgyógyász. Az étrendünk ne tartalmazzon hozzáadottcukor-tartalmú ételeket, sőt a természetes cukorbevitelt is mindenképpen csökkenteni kell. A magas cukorbevitel például borzasztóan megemeli a kortizolszintet, a mellékvesére hatalmas terhet ró, így aztán kimerül az inzulinháztartás, folyamatosan egy gyulladásos állapot zajlik, ami a hormonrendszerre is nagyon káros hatással van. A hozzáadott fehér cukor mindenképpen a káros kategóriába tartozik. Az alkohol, a kávé és a dohányzás részben olyan káros anyagokat tartalmaznak, melyek szabad gyököket képeznek, és érösszehúzó hatásúak. Az alkohol például a májat is borzasztó módon károsítja, a kávé a mellékvesét, a pajzsmirigyet terheli, a dohányzás összehúzza az ereket, és alapvetően ezek olyan élvezeti szerek, melyek nem tesznek jót a szervezetünkkel. A gyümölcsökre alapvetően az egészséges étrend részeként gondolunk, de tudni kell, hogy a legtöbb gyümölcs magas cukortartalmú, emiatt nem előnyös. A sok fruktóz, azaz a gyümölcscukor akár káros is lehet a májműködés szempontjából, így ezeknek a gyümölcsöknek csökkentsük, vagy kerüljük a fogyasztását.

Alternatív mozgásformák: Az alternatív mozgásterápiák közül a tajcsi, a csikung, a jóga, a Do in mind szóba jöhet, bármelyiket végzi a páciens, csak a hasznára válik. Lényeges, hogy a fordított testhelyzetű gyakorlatot nem megfelelően kezelt magas vérnyomásos beteg ne végezzen. Akinek stabilan be van állítva, kezelt a vérnyomása, ők is kellő odafigyeléssel, fokozatosan felépítve végezzenek fordított testhelyzetű gyakorlatokat. A levegő-visszatartásos gyakorlatot szintén nem végzünk, mert ez vérnyomásemelő hatású, így a gyakorlatokban ezt a részt lassú légzéssel tudjuk helyettesíteni. A jógagyakorlatok közül is kiemelkedő az öt tibeti rítus, melyet naponta végezzünk a jó közérzet és az egészséges szív- és érrendszerünk érdekében. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, bár kezdetben nehéznek érezhetjük az ismétléseket, de idővel, kellő gyakorlással könnyedén végezzük majd őket. A gyakorlatok helyes végzéséhez az interneten számtalan videó nyújt segítséget.Nem csak betegeknek – mindenkinek, aki időben szeretne törődni magával: Sokan csak akkor vesznek kézbe egészséggel kapcsolatos könyvet, amikor már baj van. Pedig a szív- és érrendszer esetében különösen fontos lenne a megelőző szemlélet. Ez a könyv nemcsak azoknak szól, akik már érintettek, hanem mindenkinek, aki szeretné tudatosabban támogatni a szíve egészségét. A kötet hasznos lehet azoknak, akiknek a családjában előfordult magas vérnyomás, szívinfarktus, trombózis vagy érrendszeri probléma. Azoknak, akik ülőmunkát végeznek, sok stresszt élnek meg, keveset mozognak, vagy érzik, hogy a szervezetük már nem bírja úgy a terhelést, mint korábban. És azoknak is, akik egyszerűen szeretnének jobban vigyázni magukra, de nem tudják, hol kezdjék.

The post A szívünk minden nap értünk dolgozik – vajon hogyan támogathatjuk? – Megjelent Dr. Csomai Zita „A szív és a vérkeringés egészséges működése” című könyve appeared first on Alkotónők Webmagazin.

A nyári táborok és családi kirándulások megszervezésekor gyakran nemcsak az számít, hogy egy hely érdekes legyen a gyerekek számára, hanem az is, hogy több órára elegendő elfoglaltságot biztosítson. A Dinnyési Várparkban a látogatás középpontjában a makettvárak állnak, amelyek között sétálva a gyerekek a megszokott tantermi környezet helyett szabadtéren kerülhetnek közelebb a történelemhez. A huszonnégyezer négyzetméteren elterülő Dinnyési Várpark és Skanzen egy páratlan, ötszörös Guinness-rekorder történelmi létesítmény. A világon egyedülálló módon, a történelmi Magyarország térképét formázó sétány mentén, az eredeti földrajzi elhelyezkedésüknek megfelelően (megyényi pontossággal) jelenleg 46, mára már nagyrészt csak romokban létező középkori magyar vár anyaghű (eredetijükhöz hasonlóan kőből, téglából, fából és földből készült) makettje tekinthető meg. A vármakettek mellett egy eredeti méretben megépített Árpád-kori Skanzen nyújt betekintést a mindennapi múltba, ahol korabeli veremházak, állattartást bemutató építmények, XI. századi fatemplom-rekonstrukciók, honfoglalás kori szekérvár és palánkvár is helyet kapott. Ezt a komplex történelmi területet a lenyűgöző, 520 méter hosszú Szentek Fala öleli körbe, amely összesen 1001 szentnek állít emléket.

Félóránként indul a kisvasút

A park egyik meghatározó programja a nyáron menetrend szerint közlekedő kisvasút, mely a Skanzent járja körbe. A 2026-os év egyik legfontosabb fejlesztése egy mintegy tíz méter hosszú, 24 utas szállítására alkalmas fedett vasúti vagonsor. „A fedett kialakítás árnyékot ad a vonatozás alatt, a tető pedig szükség esetén levehető. A menetrend szerinti járatokra 10:30 és 17 óra között félóránként szállhatnak fel a zakatolni vágyók” – ismertette Alekszi Zoltán, a park alapítója, alkotója.

Vonattal és autóval is egyszerűen elérhető

A Dinnyési Várpark Budapest és Balaton között félúton az M7-es autópályától 6km-re a fehérvári vasútvonal mellett található. A vasútállomástól mindössze 600 métert kell gyalogolni a bejáratig, ami családok és gyermekcsoportok számára is könnyen teljesíthető távolság. A vonatos utazás költségeit csökkentheti, hogy a 18 év alattiak számára a belföldi vasúti közlekedés ingyenes. Az autóval vagy különjárati busszal érkezők a helyszínen szintén díjmentesen parkolhatnak. A nyári nyitvatartás alatt egyedül a kedd a szünnap. A hét többi napján a park 9 és 18 óra között látogatható.

Bográcsos ételek és kézműves foglalkozások

A park látogatáshoz helyben étkezési lehetőség is kapcsolódik. A büfében frissen sült és főtt ételek, kézműves fagylalt, bográcsos fogások, valamint saját húspogácsával készülő kézműves hamburgerek kaphatók, családbarát árakon. Az egyénileg érkező látogatók számára a büfé a 9.30-17.00 óráig működik, csoportoknak menü is kérhető.

Várják a táborozókat

A helyszín táborozóknak is célpontja lehet és azoknak a táboroknak is praktikus megoldást jelenthet, ahol rövid idő alatt kell új programot találniuk. A park megtekintéséhez ugyanis nem szükséges előzetesen bejelentkezni, így maga a látogatás egyszerűen beilleszthető egy megváltozott tábori programba. A gyerekek a látogatás során kézműves foglalkozásokon is részt vehetnek, amihez viszont időpontegyeztetés szükséges. A csoportok számára összeállított kedvezményes ajánlatban pedig a belépőjegy, kézműves foglalkozás, vonatozás, étkezés és fagyizás is benne van, de erre jelentkezni kell a varpark,hu oldalon megadott elérhetőségen.

The post Itt a nyári szünet: Dinnyésen várak, kisvasút köti le a gyerekeket appeared first on Alkotónők Webmagazin.

A nagyszabású szabadtéri bemutató rendezője Bakos-Kiss Gábor, zenei vezetője és karmestere Silló István. A produkció látványvilágát Horesnyi Balázs, díszlettervező és Árva Nóra, jelmeztervező alkotta meg. Az előadásban közreműködik a Győri Nemzeti Színház zenekara, énekkara, tánckara és szólistái. A szereplőgárdában többek között Széles Flóra, Mózes Anita, Miller Zoltán, Nagy Balázs, Kocsis Dénes, Vaszkó Bence, Nemes Tibor, Hajdu Tibor, Nagy Alma Virág és Buvári Lilla lép színpadra.A produkció egyik szereplője Hajdu Tibor, Junior Prima-díjas színművész, aki 2021 óta a Győri Nemzeti Színház társulatának tagja. Az elmúlt években a színház számos jelentős prózai és zenés előadásában láthatta a közönség. Kiemelkedő alakítása volt Shakespeare III. Richárd című művének monodráma-változatában, emellett szerepelt többek között a Puskás, a musical, a Rudolf, a Marica grófnő, a Szaffi, a Szentivánéji álom, valamint a Tanulmány a nőkről című produkciókban. A televíziós és filmes közönség számára sem ismeretlen: szerepelt a 200 első randi, a Doktor Balaton, a Jófiúk, a Drága örökösök, a Majdnem menyasszony, a Frici & Aranka, valamint a Most vagy soha! című produkciókban is. A Margitszigeti Színház közönsége korábban a Rudolf előadásában láthatta, idén pedig az Anna Karenina musical szereplőjeként tér vissza a szabadtéri színpadra. Az Anna Karenina a világirodalom egyik legismertebb és legidőtállóbb története. A szerelem, a szenvedély, a társadalmi elvárások és az egyéni boldogság keresésének kérdéseit vizsgáló mű generációk óta foglalkoztatja az olvasókat és az alkotókat egyaránt. A Margitszigeti Színház nagyszínpadára készülő előadás ezt a klasszikus történetet látványos szabadtéri környezetben, nagyszabású zenei és vizuális megoldásokkal kelti életre.

Előadás időpontjai: 2026. július 3-4.

Helyszín: Margitszigeti Szabadtéri Színpad

The post Hajdu Tibor a nyár egyik legnagyobb szabadtéri bemutatójában lép színpadra – A világirodalom egyik legnagyobb szerelmi története kel életre appeared first on Alkotónők Webmagazin.

A rostbevitel élettani fontossága

– A rostok elengedhetetlenek az emberi szervezet homeosztázisának, azaz állandó jó állapotának fenntartásához. Mivel a vékonybél enzimei nem tudják őket lebontani, sértetlenül jutnak el a vastagbélbe, ahol a bélmikrobiom elsődleges tápanyagforrásaként (szén- és energiaforrásként) szolgálnak. A bélbaktériumok a rostok fermentációja során rövid szénláncú zsírsavakat (SCFA), például acetátot, propionátot és butirátot termelnek, amelyek erősítik a bélgát integritását, modulálják az immunrendszert és gyulladáscsökkentő hatásúak. A klinikai bizonyítékok egyértelműen összekapcsolják a magas rosttartalmú étrendet a kardiovaszkuláris betegségek, a 2-es típusú diabétesz és a kolorektális daganatok (vastag- és végbélrák) kockázatának szignifikáns csökkenésével – mondta Dr. Németh Csaba, élelmiszer-mérnök, c. egyetemi tanár.

A rostok minősége és típusai

Ahogy a fehérjéknél, úgy a rostoknál is beszélhetünk minőségi különbségekről, bár itt nem az aminosav-profil, hanem a fizikai-kémiai tulajdonságok (oldhatóság, viszkozitás, fermentálhatóság) döntenek. Vízben oldódó rostok (pl. pektin, béta-glükán): Gélt képeznek a gyomor-bél traktusban, lassítják a glükóz felszívódását, így csökkentik az étkezés-utáni (posztprandiális) vércukorszint-ingadozást, valamint megkötik az epesavakat, ezzel csökkentve az LDL-koleszterinszintet. Vízben nem oldódó rostok (pl. cellulóz, lignin): Mechanikusan növelik a széklet tömegét, serkentik a bélperisztaltikát, megelőzve a székrekedést.

„Rossz” rostok: Önmagában káros természetes rost nem létezik, azonban a túlfinomított, izolált vagy mesterségesen módosított rostkivonatok (amelyeket ultrafeldolgozott élelmiszerek dúsítására használnak) nem rendelkeznek a természetes mátrix jótékony hatásaival, és hirtelen, nagy mennyiségben fogyasztva komoly gastrointestinalis distresszt (puffadást, görcsöket) okozhatnak.

Természetes források vs. étrend-kiegészítők

– A rostok elsődleges és legbiztonságosabb forrásai a teljes értékű, feldolgozatlan növényi élelmiszerek: a hüvelyesek (bab, lencse), a teljes kiőrlésű gabonák (zab, rozs), a zöldségek és a gyümölcsök. Bár a gyógyszertári rostkészítmények (pl. utifűmaghéj, inulin por) hasznosak lehetnek specifikus klinikai állapotok, például krónikus székrekedés kezelésére, nem helyettesíthetik a természetes élelmiszereket. A növényekben lévő rostok ugyanis egy komplex élelmiszer-mátrix részét képezik, amely vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidáns hatású fitovegyületekkel együtt fejti ki szinergikus egészségvédő hatását – folytatta gondolatait Dr. Németh Csaba.

Prebiotikus üdítők és funkcionális élelmiszerek

A piacot elárasztó funkcionális élelmiszerek, mint a hozzáadott rostot tartalmazó prebiotikus üdítők és a fermentált tejtermékek (pl. kefir, kombucha), átmenetet képeznek a táplálkozás és a kiegészítők között. A legfrissebb klinikai kutatások kimutatták, hogy a prebiotikus (pl. inulint vagy frukto-oligoszacharidokat tartalmazó) üdítők fogyasztása a hagyományos, cukros üdítőkhöz képest igazoltan csökkenti a posztprandiális glükózválaszt, és mérsékli a metabolikus kilengéseket. A funkcionális fermentált élelmiszerek ráadásul élő probiotikus kultúrákat is tartalmaznak, így szimbiotikus hatást fejtenek ki. Fontos azonban a kritikusság: ha ezek a termékek sok hozzáadott cukrot vagy mesterséges adalékanyagot tartalmaznak, a rosttartalom ellenére sem tekinthetők az egészséges étrend alappilléreinek.

The post Rost-őrület: a táplálkozástudomány új horizontja vagy múló trend? appeared first on Alkotónők Webmagazin.

Az utazási szezon beköszöntével nemcsak fizikai értékeinkre, hanem digitális lábnyomunkra és személyes adatainkra is fokozottan figyelnünk kell. A figyelmetlenség nemcsak adatvédelmi incidensekhez, hanem súlyos anyagi veszteségekhez és jogi bonyodalmakhoz is vezethet.

Ne hagyjuk, hogy mindent lemásoljanak a szálláshelyen!

Sok utazó tapasztalja, hogy a szállodák a „biztonság kedvéért” beszkennelik vagy lefénymásolják érkezéskor az útlevelet vagy személyi igazolványt. Dr. Tóth Judit Lenke azonban hangsúlyozza: a Nemzeti Adatvédelmi és Információszabadság Hatóság és az európai hatóságok álláspontja szerint ez csak konkrét jogalap mellett fogadható el. „Gyakori hiba a szálláshelyek részéről a dokumentumok túlzott kezelése. Spanyolországban például egy hotelt 30.000 euróra büntettek azért, mert a turisták útleveleit a fotóval együtt beszkennelték és jogalap nélkül tárolták” – idézte fel a szakértő. Bár bizonyos esetekben, például a pénzmosás elleni törvény előírásai alapján kötelező lehet az okmányok másolatának megőrzése, az általános szállodai regisztrációhoz általában elegendő a név, születési idő és okmányszám rögzítése. „A jogalap nélküli tárolás ugyanakkor azt jelenti, hogy a szálláshelyszolgáltatónak nincs a regisztrációnál elérhető adatkezelési tájékoztatója. Ez alap követelmény, így nyugodtan reklamáljunk, ha ez nincs kéznél” – tette hozzá.

WiFi, USB és QR-kódok

Az utazás alatt a legnagyobb veszélyt a nyilvános hálózatok és töltőpontok jelentik. A szakértő néhány aranyszabály betartását javasolja, amelyek érintik a nyilvános USB-töltőket, a WiFi-tudatosságot, és a QR-kódokkal szembeni kételyeket. „A repülőtéri töltőállomásokon keresztül rosszindulatú szoftverek kerülhetnek az eszközeinkre, használjunk inkább saját adaptert vagy powerbanket” – hívta fel a figyelmet az adatvédelmi szakjogász. „Soha ne bankoljunk vagy intézzünk kritikus céges ügyeket nyílt hotel-WiFi-n. Ha mégis szükséges, használjunk VPN-t, vagy inkább saját mobil hotspotot/roamingot.” Hozzátette, hogy egyes éttermi menüknek vagy „ingyen WiFi” belépésnek tűnő QR-kódok adathalász oldalakra vezethetnek.

Pénzmosás elleni védelem és banki biztonság

A szakértő saját példáján keresztül figyelmeztet arra is, hogy az online csalások megszaporodása miatt a bankok szigorú AML (pénzmosás elleni) policy-ket alkalmaznak. „Érdemes előre bejelenteni a bankunknak, ha külföldre utazunk, különben a szokatlan helyszínről érkező tranzakciók miatt letilthatják a kártyánkat, ahogy az velem is megtörtént Dániában” – tanácsolja Dr. Tóth Judit Lenke. „Végül csak azért tudtam továbbutazni, mert egy másik, korábban csak streaming-szolgáltatáshoz használt kártyámat sikerült gyorsan aktiválnom. A bank később közölte: a szerződésben szerepel, hogy a külföldi utazást előre be kell jelenteni, mert nekik így egyszerűbb kiszűrni a csalásokat” – idézte fel a szakértő.

Hasznos tippek indulás előtt és után

A pénzmosás elleni szakértő szerint csak azt vigyük magunkkal külföldre az eszközeinken, ami feltétlenül szükséges. Még indulás előtt készítsünk teljes mentést felhőbe vagy külső meghajtóra. „Ne felejtsünk el kijelentkezni a szállodai szobák okostévéin a Netflix vagy YouTube fiókunkból távozás előtt. És soha ne dobjuk a kukába a beszállókártyát, mert a rajta lévő kódokkal illetéktelenek hozzáférhetnek a foglalási adatainkhoz, sőt, akár a visszafelé utunkat is törölhetik” – sorolta az intelmeket a szakértő. „Ha hazaértünk, érdemes elvégezni egy rövid digitális fertőtlenítést, vagyis megváltoztatni a külföldön használt jelszavainkat és törölni a gyanús WiFi-profilokat az eszközeinkről.”

Dr. Tóth Judit Lenke úgy fogalmaz: napjainkban a digitális tudatosság éppen olyan alapvető kellék egy utazáshoz, mint az útlevél vagy a biztosítás. A biztonságos nyaralás három alappillére a megelőzés, az éberség és a jogaink ismerete.

The post Egy nyaralási figyelmetlenség akár a hazautat is törölheti – Szakértő figyelmeztet a nyaralások digitális veszélyeire appeared first on Alkotónők Webmagazin.

Egyedi stílustanácsadással és exkluzív bemutatóval indult a nyári szezon

Az Alensa zártkörű bemutató eseményén a nyári kollekció és a különleges Ray-Ban Zone és Designer Corner bemutatása mellett a meghívott influencereknek és újságíróknak dedikált színtanácsadással kedveskedtek a szervezők, így a szakértők segítségével mindenki kiválaszthatta a karakteréhez és bőrtónusához passzoló ideális darabot. A kreatív és inspiráló hangulatú rendezvényről, amelynek az ország első Alensa üzlete adott otthont, természetesen nem hiányozhatott a márka nagykövete, Pataki Zita sem. “Köztudottan régóta viselek szemüveget, nyáron pedig napszemüveget, egyrészt, hogy védjem a szememet, másrészt mert szuper kiegészítőnek tartom. Mindig izgalmas nézni, hogy milyen formák, színek az éppen aktuális slágerek, de mindenkinél fontos szempont, hogy ezek közül mi áll neki jól” – véli a márka nagykövete.  Pataki Zita mellett olyan hírességek vettek részt a bemutatón, mint Szabó Kimmel Tamás,  Tolvai Renáta, Király-Virág Anita, Nagy Adri, Blága Tünde vagy éppen Szabó Anikó.

Nem mindegy milyen színű a szemüvegünk

A tökéletes összhatás eléréséhez a megfelelő forma kiválasztásán túl a színek harmóniája is elengedhetetlen, ezért az idei szezonban a tudatos színanalízis kapja a főszerepet. Nem mindegy, hogyan reagál a keret színe a bőrünk tónusára. De pontosan mi mivel párosítható? A globális trendek és a hazai kínálat ráadásul kéz a kézben járnak: a divatvilág egyik legfőbb nemzetközi autoritása, a Pantone Color Institute a legfrissebb tavaszi/nyári Fashion Color Trend Report palettáján a megújulás és az energikus kifejezésmód mellett tette le a voksát. A Pantone által diktált élénk, karakteres szezonális kulcsszínek is visszaköszönnek az Alensa kollekciójának legizgalmasabb „color pop” darabjaiban, új szintre emelve a nyári napszemüveg-trendeket.

Hideg és meleg típusok: melyik keret melyik típushoz illik?

Az arcunk közvetlen közelében viselt kiegészítők, mint amilyen a szemüveg is, drámaian befolyásolják a kisugárzásunkat. “A szín fény, ez tükröződik vissza az arcokon. De ugyanolyan fontosak az alkati adottságok és a karakter” – mondja Czok Ildikó, szín-, és divattanácsadó, aki az eseményen is részt vett.  “A színanalízis nem csupán esztétikai kérdés: a megfelelő árnyalatok szó szerint optikailag frissítik a tekintetet, kiemelik a szem saját színét. Ebben a választásban a négy évszak elméleten alapuló színanalízis segít eligazodni a palettán, elkülönítve a hideg és a meleg altípusokat” – teszi hozzá. A hűvös, rózsás vagy olívás tónusú bőrrel rendelkező Nyár és Tél típusokhoz leginkább az ezüst fémek, a klasszikus fekete, a hűvös kék, a füstös szürke, valamint a vibráló bogyószínek, például a málna vagy a fukszia passzolnak, mivel ezek az árnyalatok kiemelik a szem csillogását és nem sápasztják az arcot. Ezzel szemben a Tavasz és Ősz típusok arany, bézs vagy barackos altónusú bőrét a meleg barna árnyalatok, a mélyzöld tónusok, mint az olíva vagy a khaki, a teknős mintás textúrák és a borostyánszínű lencsék ragyogtatják fel igazán, miközben az ékszerek és a szemüvegek terén az arany keretek jelentenek számukra telitalálatot.

Stílusiránytű a mindennapokra: a napszemüveg és a ruhatár harmóniája

A napszemüveg és a ruhatár tökéletes összehangolásához érdemes három alapvető stíluselvet követni, amelyek segítségével a kiegészítő egységes egésszé teszi az outfitet. Az első a monokróm elegancia, amely szerint ha egy adott színcsaládba, például csupa földszínbe vagy tengerészkékbe öltözünk, a szemüveg keretének és lencséjének is ezt a vonalat kell követnie, így egy barna vagy bézs szetthez a meleg tónusú, borostyán lencsés darabok passzolnak. A második fontos szempont a kiegészítők egyensúlya, vagyis a fémek szabálya, ami megköveteli a figyelmet a részletekre, így ha a táska csatja, az öv vagy az ékszerek arany színűek, a napszemüvegnek is meleg vagy arany tónusúnak kell lennie, míg az ezüst dominanciája esetén a hűvös fém- vagy fekete keret a legjobb választás. Végül a harmadik elv a kontraszt erejére épít, hiszen ha a ruhatárunk inkább letisztult, minimalista alapdarabokból, például fehér pólóból, farmerből és fekete blézerből áll, a napszemüveget kiemelő, úgynevezett statement darabként is használható, mivel egy vibráló színű vagy izgalmas mintájú keret azonnal élettel tölti meg a legegyszerűbb hétköznapi viseletet is.

Ray-Ban Zone és Design Corner

A Ray-Ban Authentic lencsék eredeti, dioptriás Ray-Ban lencsék, amelyeket közvetlenül a Ray-Ban gyárt Olaszországban. Jellemzőjük a lencsébe gravírozott ikonikus Ray-Ban logó, az eredeti Ray-Ban lencseszínek és napszemüveglencse-opciók. Eredetiségi tanúsítvánnyal együtt kaphatóak. Kizárólag a Ray-Ban saját gyárában készülnek, ez garantálja a hitelességet, a minőséget és a teljes Ray-Ban élményt.

Az Alensa azon kevés vállalatok egyike, amely Ray-Ban Authentic lencséket kínál a vásárlóknak. Ezek elérhetőek 2026. június 22-től az Alensa Oktogonnál található üzletében.

The post Izgalmas eseményen mutatta be az Alensa 2026-os nyári szemüveg és napszemüveg kollekcióját appeared first on Alkotónők Webmagazin.

A Wagner Solar több mint 1500 ember részvételével készült kutatása azt bizonyítja, hogy a napelemesek már aktívan használják a rendszereiket az autózáshoz. A felmérés szerint a napelemes rendszert használók 28 százaléka már rendelkezik elektromos autóval, és további 34 százalék tervezi a vásárlást a hosszú távú jövőben. Eközben a „villanyautó-tulajdonosok” 54 százaléka rendszeresen a saját napelemrendszeréből tölti a járművét a nappali órákban, kihasználva a közvetlen napsugárzást.

Új technológia léphet a szaldóelszámolás helyébe

Ez a tudatosság választ adhat a kutatás másik eredményére is, miszerint a válaszadók 74 százalékát zavarja az alacsony visszatáplálási ár: a felesleges energia eladása helyett a saját autóban való „eltárolás” válhat a legkifizetődőbb stratégiává. A friss kutatási adatok és az olyan technológiai innovációk, mint például a Sigenergy DC töltési megoldásai, alapjaiban írják át azt, amit eddig az elektromos autózásról és az otthoni energiagazdálkodásról gondoltunk. A szakértő szerint a jövő kulcsa a töltési hatékonyságban rejlik. „Míg a jelenlegi otthoni AC (váltakozó áramú) töltők többsége papíron 22 kW-os, az autók 95 százaléka csak 11 kW-ot képes befogadni, ami egy átlagos 60 kWh-s akkumulátornál 5,5 órás töltési időt jelent” – mutatott rá Kőszegvári Márk, a Wagner Solar szakértője. „Ezzel szemben a piacon megjelenő új, Sigenergy DC (egyenáramú) töltők akár 25 kW-os teljesítményre képesek, így a töltési idő 2,4 órára rövidülhet. Ez a rendszer három forrásból – a napelemből, az otthoni akkumulátorból és a hálózatból – egyszerre képes az energiát az autóba csatornázni, minimális átalakítási veszteséggel” – magyarázta a szakértő.

Az autó, mint a ház „pótakkumulátora”

Kőszegvári Márk a legizgalmasabb fejlesztések között említette a V2H (Vehicle to Home) technológiát, amely lehetővé teszi, hogy az autó ne csak fogyassza, de táplálja is a háztartás energiarendszerét. „Egy elektromos autó akkumulátora képes egy átlagos háztartást 2-3 napig, vagy – ha nem elektromos fűtésről van szó – akár egy hétig is ellátni árammal egy esetleges áramszünet esetén” – hívta fel a figyelmet a Wagner Solar szakértője. Hozzátette, hogy az ellátásbiztonság különösen fontos azokon a területeken, ahol gyakoriak a hálózati kimaradások. A komplex rendszer nemcsak a magánszemélyeknek, hanem a munkáltatóknak is új távlatokat nyithat. A cégek a saját napelemes rendszerük által termelt, egyébként hálózatba nem, vagy csak fillérekért táplálható felesleget kvázi béren kívüli juttatásként továbbadhatják a munkavállalóknak ingyenes töltés formájában. „Bár a technológia egy része, mint a V2G (Vehicle to Grid), azaz a hálózatba történő emelt áras visszatáplálás Magyarországon még nem szabályozott, a technológiai háttér már adott ahhoz, hogy olcsó, akár negatív áras időszakban lehessen tölteni, és csúcsidőben felhasználni vagy eladni az energiát” – emlékeztetett a szakértő.

Tudatos energiafelhasználás: A teljes háztartás optimalizálása

A Wagner Solar szakértője hangsúlyozta azt is, hogy a valódi rezsicsökkentés és hatékonyság kulcsa a fogyasztási szokások áthangolása. A kutatás rávilágított, hogy a komplex ökoszisztéma akkor válik igazán kifizetődővé, ha a tulajdonosok nemcsak az autótöltést, hanem a nagyfogyasztók működését is a napsütéses órákhoz igazítják. „A cél az, hogy a mosógépet, a mosogatógépet vagy a klímát ne az esti órákban, hanem napközben, a legnagyobb napsütésben indítsuk el” – figyelmeztetett Kőszegvári Márk. „Ezzel a szemlélettel a háztartás maximalizálja a saját termelésű energia felhasználását, így az elektromos autó és az otthoni akkumulátor mellett az okos fogyasztásmenedzsment teszi teljessé a rendszert, ami által a beruházás még gyorsabban megtérül.”

Költségek és megtérülés

Egy belépő szintű, Sigenergy alapú rendszer (napelem, inverter, 10 kWh tároló és DC töltő) ára nagyjából 5 millió forintról indul, amely pályázati támogatásokkal tovább csökkenthető. Fontos tudni, hogy a technológia a már meglévő napelemrendszerekhez is integrálható, így a régi tulajdonosoknak sem kell lemondaniuk a „zöld rezsicsökkentés” ezen új szintjéről.

A Wagner Solar Hungária Kft. célja, hogy ezekkel az innovatív megoldásokkal ne csak az egyéni energiaköltségeket csökkentéséhez biztosítson lehetőséget, hanem a hazai hálózat tehermentesítésével nemzetgazdasági szinten is hozzájáruljon az energiafüggetlenséghez.

The post Új béren kívüli juttatás lehet az ingyenes autótöltés, autókban köthet ki a napelemes többletenergia – A villanyautó lehet az új háztartási energiatároló otthon is appeared first on Alkotónők Webmagazin.