A modern anyaság jóval többről szól, mint a gyerekek nevelése. Folyamatosan egyensúlyozni kell a háztartási teendőket, a munkát, szociális életet, és a saját mentális egészségünket. A nap végére teljesen kimerülünk, és a gyerekek sokszor figyelem nélkül is maradnak. A Központi Statisztikai Hivatal adatai szerint a magyar nők naponta átlagosan 3,5 órát fordítanak háztartási munkára (beletartozik reggeli készítés, takarítás, főzés stb.). Ez az idő gyakran a pihenés, a szabadidő és a személyes fejlődés rovására megy. A folyamatos rohanás és a mindenhol jelenlévő elvárások miatt az anyáként gyakran érezzük úgy, hogy saját igényeik háttérbe szorulnak. Aztán ha mégis fordítunk időt magunkra, akkor jön a lelkiismeret furdalás, hogy mégsem fordítanánk elég időt a családra?
Miért fontos a kikapcsolódás?
A fizikai és mentális egészség megőrzése szorosan összefügg azzal, hogy egy anya mennyi időt tud szánni saját feltöltődésére. A krónikus fáradtság és stressz nemcsak az egészséget veszélyezteti, hanem hosszú távon alvászavarokhoz, szorongáshoz és kiégéshez is vezethet.
Egy kipihent, feltöltődött szülő sokkal türelmesebb, rugalmasabb és kreatívabb (a kutatások szerint is!) a gyermeknevelés során. Emellett a gyerekek számára is fontos pozitív minta: ha azt látják, hogy édesanyjuk képes időt szánni magára, könnyebben tanulják majd meg az önbecsülést, az önismeretet és az egészséges határhúzást, valamint az egyensúly létrehozását az életükben. Tehát ezt a rossz és téves gondolatot, hogy az önmagunkkal való törődés önzőség, el is vethetjük, mert amellett, hogy a példamutatás egy fajtája, nagymértékben hozzájárul a szeretetteljes szülői léthez is. Fontos elfogadni azt is, hogy a tökéletes háztartás és a tökéletes anyaság sem létezik. Ha néha nem sikerül mindent elvégezni, az nem kudarc, hanem az élet természetes velejárója. Tanuld meg bátran kimondani, hogy „Most pihenek, mert szükségem van rá”!
Hogyan legyen több szabadidőd?
Végezz egy kis gyakorlatot! Számold ki, hogy a 24 órából a fontos teendők mennyi vesznek el! Pl.:
- Munka 8 óra
– Alvás 8 óra
– Főzés és mosogatás 2-3 óra
– stb.
A végén, ha ezeket levonod a 24-ből garantáltan marad legalább 1-2 óra, ami tulajdonképpen a szabadidőddel megegyezik. Felmerülhet a kérdés, hogy de akkor hova tűnik ez az 1-2 óra? Valószínűleg nem a legjobban osztod be a napod, és sok dologgal többet eltöltesz, mint amennyit tényleg el kellene.
Mondunk 3 tippet, amelyeket, ha beépítesz a mindennapokba, garantáltan megkapod az 1-2 óra szabadidőt egy nap!
Időbeosztás és prioritások felállítása
Az egyik legfontosabb lépés a tudatos időgazdálkodás. Próbálj meg heti szinten tervezni: írd le a legfontosabb feladatokat, és rangsorold őket! Mi az, ami tényleg sürgős és fontos? Mi az, ami várhat? Ezzel a módszerrel könnyebb lesz kiszűrni a felesleges terheket.
Kerüld a multitaskingot!
Bár csábító egyszerre több dolgot is csinálni, kutatások bizonyítják, hogy így mindegyik feladatot lassabban és kevésbé hatékonyan végezzük el. Az emberi agy egy felé tud fókuszálni, és ha folyamatosan vátogatod, hogy mire koncentrálsz, akkor elveszik a hatékonyság. Fókuszálj egyszerre csak egy dologra – így csökkented a stresszt is.
Ne akarj mindent egyedül!
Ne félj segítséget kérni! Beszélj a pároddal arról, hogy hogyan tudna jobban részt venni a házimunkában és a gyereknevelésben. Ha a családban vagy a közvetlen környezetedben elérhető nagyszülők, rokonok, esetleg bébiszitterek, bátran vond be őket. Egy kis külső segítség nemcsak a terheidet csökkenti, hanem minőségi időt is szabadít fel számodra.
Kis időablakok kihasználása
Természetesen nem mindig lesz meg a napi 1-2 óra szabadidőd. De sokszor napi 15-30 perc is elég lehet ahhoz, hogy feltöltődj. Például egy nyugodt reggeli kávé, egy gyors meditáció, vagy pár oldal olvasás. Ha a gyerekeid egyedül is eljátszanak akár 20-30 percet, használd ki azt az időt egy rövid, örömteli tevékenységre.
Ötletek a kikapcsolódásra, feltöltődésre
Nem kell messzire menned ahhoz, hogy kicsit kiszakadj a hétköznapokból. Egy egyszerű forró fürdő is lehet valódi rituálé: gyújts meg néhány illatos gyertyát, hallgass halk zenét, és hagyd, hogy pár percre minden gond elolvadjon.
Ha inkább a mozgás kapcsol ki, próbálj ki egy rövid YouTube-edzést vagy egy online jógaórát, amit akár 20 perc alatt is elvégezhetsz. A kreatív tevékenységek nemcsak szórakoztatnak, de remek stresszoldók is. Rajzolás, kézimunka, kötés, vagy akár egy napló írása mind segítenek abban, hogy rendezni tudd a gondolataidat. Jó választás lehet egy élményfestés is, ahol elkészíthetsz 3 óra alatt egy művészi alkotást anélkül, hogy rendelkeznél bármilyen művészi tudással, de rendelhetsz egy sima számfestőt is otthonra, ha éppen nincs kedved kimozdulni. A baráti kapcsolatok fenntartása szintén elengedhetetlen a lelki egészséghez. Egy közös kávézás vagy egy laza séta a parkban barátnőkkel csodákra képes. Ha személyesen nehezen megoldható, csatlakozz online anyukás közösségekhez, ahol megoszthatod a tapasztalataidat, és erőt meríthetsz mások történeteiből.
Záró gondolatok
Kövesd az Alkotónők magazint, mert rengeteg hasznos dolgot osztunk meg a hétköznapi kihívásokról, de pl. az ANYAmagazin szórakoztató alkotásai között is böngészhetsz.
És ne felejtsd el, még a napi 10 perc önmagadra szánt idő is képes pozitív változásokat hozni az életedbe. A segítségkérés sem gyengeség, hanem bátor döntés. A tökéletesség hajszolása helyett a kis, szeretetteljes lépések sokkal többet jelentenek – saját magadnak, és a családodnak is.
Írd meg nekünk: ITT te hogy szoktál időt találni magadra anyaként?