Mi az az izomláz?
Az izmok valamilyen mozgás közben nagyobb terhelést kapnak, emiatt az izom megsérül (szakad), ezáltal duzzanat vagy gyulladás keletkezik, és ezt érezzük mi fájdalomnak. Ezeket a szakadásokat a szervezet újjáépíti. Kialakulás a terhelést követő napon jellemző, a legfájdalmasabb szakasz azonban a második, harmadik nap. Amíg az izomlázunk van, az izomerőnk átmenetileg csökken.
Megelőzés
Ne a nincs izom=nincs izomláz egyenletet vegyük alapul, épp ellenkezőleg. Dolgoztatni kell az izmainkat, hogy bírják a terhelést.
Edzések előtt mindenképpen be kell melegíteni. Nem szabad hirtelen neki esni a mozgásnak, fokozatosan emeljük az intenzitást, terhelést. Edzés után nyújtás, vigyél be megfelelő ásványi anyagot.
Regeneráció „gyorsítása”
Van pár praktika, amivel kicsit fel lehet turbózni a vérkeringést, ezáltal a regenerációt.
Ilyen például egy kis aerob edzés, szauna, gyengéd masszázs, meleg-hideg vizes zuhany. Egyél C-vitamint (segíti a sérülések gyors gyógyulását antioxidáns tartalma miatt), kombináld magnéziummal, D-vitaminnal és kalciummal.
Csóri Fanni
