Maradjunk meg a természetes alapanyagoknál, kerüljük a hozzáadott cukrot és mellőzzük a tehéntejet! Ezek azok a trükkök, amelyeket az egészségtudatos emberek már tudnak. Most azonban a Mixit müzli táplálkozási tanácsadójának, Kaszás Klaudiának segítségével sorra vesszük, mekkora mennyiséget, hogyan elkészítve és milyen összetétellel érdemes fogyasztunk, hogy még többet tegyünk az egészségünk megőrzéséért!
![Mix-it](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2019/12/Mixit_be_1.jpg)
Még mielőtt rátérünk a részletekre, fontos leszögezni: érdemes magunkat rászoktatni az ételek természetesen ízének élvezetére! Egyrészt teljesen új ízélményeket tapasztalhatunk meg, másrészt ízlésünk tudatos formálásával leszoktathatjuk magunkat a káros alapanyagoktól hemzsegő, egészségtelen fogásokról, a túl sok sóról, cukorról és zsírról. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy ezeket az alapanyagokat végérvényesen száműzni kell az étrendből, csupán a feleslegek lefaragásához nyújt segítséget, ha a „finom” szót újradefiniáljuk!
1. Natúr joghurttal vagy növényi tejjel, esetleg „éjszakázós” módon a legjobb elkészíteni!
A puffadásra, gyomorpanaszokra hajlamos embereknek – a laktóz- és tejérzékenyekről nem is beszélve – különösen fontos, hogy ügyeljenek a megfelelő minőségű fehérjebevitelre. Erre kiváló alternatívát jelenthetnek egyes bio-, illetve növényi alapú készítmények, amelyek a reggeli müzli mellé kiváló kísérők. „Érdemes kísérletezni a saját ízlésünknek megfelelően, és kipróbálni az éjszakázós zabkását, amely különösen jót tesz a bélflóránknak” – tanácsolja a Mixit müzli szakértője, Kaszás Klaudia. – „Ez annyit tesz, hogy este félig megfőzzük a zabpelyhet, majd magokkal és gyümölcsökkel bekeverve betesszük a hűtőbe éjszakázni. Másnap nagyon finom reggeli vár ránk!”
![Mix-it](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2019/12/Mixit_tál.jpg)
2. Mennyi az annyi? Végre pontot tehetünk a mennyiségi dilemmára!
Egy átlagos termetű nő számára, ha nem végez testmozgást, 30-35 gramm vegyes összetételű müzli ideális reggelire. Ha edzésnapja van, akkor 40-50 gramm a megfelelő számára. Sokszor érezhetjük azt, hogy ez sok, ilyenkor érdemes a müzlinket két részletben, reggelire és tízóraira elfogyasztani. A szakértő külön kiemeli: reggel, esetleg az esti edzések előtt érdemes müzlit fogyasztani. Ha a reggelre esik a választásunk, mindenképpen úgy érdemes kalkulálnunk, hogy este fehérjében gazdag húsokat és rostban gazdag zöldségeket fogyasszunk. „Amennyiben erre nincs lehetőségünk, a Mixit egyes keverékei hozzáadott fehérjeport is tartalmaznak, így akár már reggel be tudjuk vinni a két legfontosabb makrotápanyagot a szervezetünkbe” – hangsúlyozza Kaszás Klaudia.
3. Legyen benne minden, amire szüksége lehet a testednek!
Nagyon fontos, hogy a reggeli zabpehely mellett vitamin- és ásványianyag-forrásként szolgáló gyümölcsöket és olajos magvakat is fogyasszunk. Sajnos sokszor tapasztalhatjuk, hogy egyes gyártók csak pár szemet szórnak el belőlük a müzlikben, de az korántsem elég. Törekednünk kell arra, hogy elég energiát vegyünk magunkhoz reggelente, hogy elkerüljük a vércukorszint ingadozását, illetve esélyt se adjunk az éjszakai falásrohamoknak! Ugyanakkor vigyázni is kell, mivel bizonyos gyümölcsök magas cukortartalma akkor is kártékonyan hathat az étvágyunkra, ha nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
![Kaszás Klaudia](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2019/12/MIXIT_Kaszás-Klaudia.jpg)
„Ne feledjük, az ideális müzli mindenkinek mást jelent! Hogy pontosan hány gramm fehérje, szénhidrát és zsír a megfelelő, egyénenként változó” – hívja fel a figyelmet Kaszás Klaudia, aki táplálkozási tanácsadás mellett személyi edzőként is működik. – „Nálam attól is függ a reggeli müzli kiválasztása, hogy éppen milyen lábbal kelek ki az ágyból, mert van, hogy a natúr liofilizált (fagyasztva szárított) gyümölcsös müzlit kívánom, de vannak olyan napok, amikor a csokis-banánosat részesítem előnyben. De a mennyiségre és az összetevők arányára mindig nagyon ügyelek!”
Kaszás Klaudia válogatott sportoló, magyar bajnok (C2 500 méter) kenus, az MTK versenyzője. Testépítő- és fitness edző, személyi edző, valamint életmód- és táplálkozási tanácsadó, sporttáplálkozási tanácsadó. Saját sikerei inspirálták abban, hogy másoknak is segítséget nyújtson, megmutatva a megfelelő, egészséges táplálkozás, sportolás pozitív hatásait és előnyeit.