Az elfojtás a mindannyiunk által alkalmazott elhárító mechanizmus, öntudatlan védekezés, menekülés a kellemetlen érzések elől.
Az életünk során mindannyian részesei voltunk olyan helyzeteknek, amelyek kellemetlen élményként raktározódtak el bennünk rossz emlékeket rögzítve a lelkünkben. Ilyenkor szeretnénk úgy tenni mintha meg sem történt volna, az eset vagy a feledés fátylát borítva rá jó mélyen eltemetjük magunkban, azaz elfojtani azt.
![Elfojtás gyermekkorban](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2019/07/Elfojtás_1.jpg)
Amikor ezek az emlékek felbukkannak akkor velük együtt a bűntudat vagy a szégyen is megjelenik. Újra átéljük a kudarcot, a gombóccal a torkunkban ezért igyekszünk minél gyorsabban elfojtani ezt sok rossz érzést és elfelejteni a velünk történteket. A lényeg, hogy tudatos elménkben ne kapjon helyet a kellemetlen élmény.
Az elfojtást mindenki ismeri és használja a negatív élmények elfojtására. Minden elhárító mechanizmus ebből fakad, amely az elménk által kínosnak, szégyen teljesnek vagy veszélyesnek ítélt vágyakhoz kapcsolódó gondolatok, érzelmek tudattalanná tétele. A fájdalmas tapasztalatokat száműzzük azt remélve, hogy akkor nem tudnak hatni ránk. Sajnos ez hiú ábránd, mert a mindennapjainkban álruhában visszajárnak hozzánk. Vannak esetek, amikor az egyén, ha nem tudja megoldani pszichológus segítsége nélkül.
![Elfojtási félelem](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2019/07/Elfojtás_2.jpg)
Az elfojtásokkal küzdő személyiség feszültség küszöbe nagyon alacsony. Érdeklődési köre nagyon szűk úgy tűnik, mintha saját magán kívül semmi sem érdekelné. Önbecsülése nulla felé tendál és minél inkább törekszik a kínzó emlékek elfojtására annál kevésbé képes szeretni önmagát.
Mire jó az érzések magunkba temetése?
Az elhárító mechanizmusok alkalmazásának sokféle oka lehet. A leggyakrabban azért választjuk, mert sokkal egyszerűbbnek látszik, mint szembenézni az akadállyal és megoldani azt. A tudattalanunk óriási szekrényébe bedobálva őrizgethetjük azokat a kacatokat, amelyeket már nem igazán használunk. A látványuk már nem zavaró, de a szekrényajtót már feszegetik téve ezt mindaddig, amíg ki nem borul belőle minden felhalmozott lom, minden elfojtás. A lelki elakadásaink kacat vásárának hatalmas kupaca.
![Megfojtó elfojtás](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2019/07/Elfojtás_3.jpg)
Lehet, hogy ez csupán a szülői minta másolása és önállóan nem találunk jobbat. Az érzelmek kimutatása, kifejezése is komoly akadályokba ütközhet abból kiindulva, hogy ettől sebezhetőek, kiszolgáltatottak leszünk mások számára, pedig a sebezhetőségben nagy erők rejlenek. Súlyosabb gond, amikor valaki nem képes beazonosítani a saját érzelmeit és elkülöníteni a teste és a lelke jelzéseit. Attól, hogy nem tudja, pontosan mit érez, kiszolgáltatottabbá válik stresszhelyzetben. Az elfojtás egyik sajátos esete, amikor az egyén el sem kezdi, a folyamatot előre tartva a végkifejlettől legyen az pozitív vagy negatív. Ha összeszedi magát és elkezdi, akkor a befejezés előtt megszakítja a konfrontációs félelem miatt.
Az elfojtás tudatos is lehet, amikor szándékosan titkoljuk el a valódi érzelmeinket. Jó példa erre egy munkahelyi konfliktus, amikor a főnökünknek nem olvasunk be bármennyire is azt gondoljuk, igazunk van, hiszen az állásunkat meg szeretnénk tartani. Ilyenkor érdemes elszámolni háromig mielőtt megszólalunk. Ez nem jelenti azt, hogy a véglegesen le kell nyelnünk a békát. Amikor lehetőségünk nyílik rá a megfelelő keretek között dolgozzuk fel a traumát. Ha szükséges, akkor kérjük szakember segítségét aki stresszoldással, életvezetési tanácsadással megoldást nyújt.
Mit tegyünk a negatív érzelmeinkkel?
A negatív érzelmek teljes elfojtása és hogy úgy teszünk, mintha nem léteznének nem megoldás. Azt sem tanácsos, hogy ha eláraszt, a düh törjünk, zúzzunk magunk körül, hogy levezessük a feszültséget vagy duzzogjunk és sértegessünk másokat. Az adott helyzetben kifejezhetjük az érzelmeinket, ott és akkor mit érzünk. Az érzelmi válságok, elfojtások, félelmek kezelésében nagy szerepe van az önszeretetnek a tudatosításnak és az önelfogadásnak. A feszültségek levezetésének egyik remek módja a mozgás a sport a tánc, de a séta a szabadban is hatékony feszültségoldó. Ha a sétához kutyánk is van még jobb, mert a kutya mindig elviszi sétálni a gazdit, nincs kifogás és végtelen mennyiségű szeretetet is kaphatunk tőle.
![Elfojtás erőszak](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2019/07/Elfojtás_4.jpg)
A megfelelő támogatást nyújtani képes személlyel való beszélgetés is sokat segíthet és hasznos tanácsokat is kaphatunk. Van, akin az írás segít, van, akin a beszéd és vannak, akik kiénekelik magukból a feszültségeket. Mindenki a személyiségének megfelelő módszert választhat, még a sírást sem kell szégyellni, hiszen megkönnyebbülést hozhat.
A meditálás is sok feszültséget oldhat. Az eltemetett fájdalmas emlékek felszínre hozása és elengedése megakadályozza a felhalmozódásukat, és hogy hosszú távon nagyobb kellemetlenséget okozzanak. Ha szükséges keressünk fel pszichológust, aki szaktudásával terápiás beszélgetés keretei között segít rálátni és feloldani a problémákat.
Katona Andrea