Talán sosem volt még olyan fontos, hogy egészségünkről megfelelően gondoskodjunk, mint most, amikor a nyugtalanító hírek és sokunk gyökeresen megváltozott hétköznapjai szinte kiabálva hívják fel erre figyelmünket. A koronavírus elsősorban az idősekre és a krónikus betegségben szenvedő vagy gyenge immunrendszerű emberekre veszélyes – ez tény. De lássuk, milyen lehetőségek vannak a mi kezünkben, hogy megerősítsük a testünket és gondoskodjunk mentális egészségünkről is!
![Immunrendszer](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2020/03/Immun_1.jpg)
Immunrendszerünk erősítésének 5 aranyszabálya
1. Megfelelő folyadékfogyasztás
Nem lehet eleget hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszunk! Testtömegünktől függően ez napi 1,5-4 liter lehetőleg cukor- és szénsavmentes innivalót jelent, zömében tiszta (szűrt vagy tisztított) vizet, teát, esetleg gyümölcs- és zöldségleveket. Szakemberek szerint még az esetlegesen a légutakba jutott korokozók is elpusztulnak, ha napközben szinte folyamatosan forró italt (teát, akár vizet) kortyolgatunk.
![Immunrendszer](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2020/03/Immun_2-1024x576.jpg)
2. Kiegyensúlyozott táplálkozás
Változatos, szezonális étrendre törekedjünk, amely biztosítja számunkra a megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát, rost, zsír; valamint a vitamin és ásványianyag bevitelt.
- Fehérje – a gyakori tévhittel ellentétben – nem csak a húsokban és tejtermékekben található; kiváló fehérjeforrás a hüvelyesek és az olajosmagok.
- A szénhidrátok sem az ellenségeink, csak jól kell tudni választani – teljesértékű gabonát, zabpelyhet, árpát, barnarizst, teljes kiőrlésű búzát.
- A megfelelő rostbevitel minden életkorban és élethelyzetben fontos, kössünk hát közeli barátságot a zöldségekkel! Sütve, főzve, párolva, nyersen – naponta többször fogyasszuk!
- A bogyós gyümölcsök csoda egészségesek ám! Addig is, amíg megjelennek frissen a piacokon, fogyasszuk liofilizált, azaz fagyasztva szárított formában – a Mixit müzli oldalán mi magunk is keverhetünk bogyós gyümölcsös szuper egészséges müzlit, vagy választhatunk a kész finomságok közül!
![Immunrendszer](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2020/03/Immun_3-1024x576.jpg)
3. Elegendő mozgás
Ne csak a konditeremben eltöltött hosszú és izzasztó edzésekre gondoljunk! Testedzés minden, ami mozgás – még a takarítás is (hacsak nem varázspálcával tesszünk, mint a Weasley gyerekek anyukája).. Akárcsak a séta, a tánc, a jóga, a párnacsata és a fogócska. Utóbbi felsorolásból egy kis leleményességgel mind megvalósítható még #maradjotthon idején is – lásd online jógavideók, játék otthon a gyerekekkel, tánc a kedvenc zenénkre a nappali közepén, séta a háztömb körül vagy egy közeli, kevéssé forgalmas parkban, erdőben.
4. Pihenés
Nehéz leszámolni a „lusta, aki sokat pihen” mítosszal, pedig itt lenne már az ideje! A megfelelő mennyiségű (napi 7-9 óra) alvás ugyanis elengedhetetlen testi-lelki jóllétünkhöz, akárcsak a napi kikapcsolódás. Ezalatt nem az esti sorozat-maratont értjük, hanem pár perc semmittevést, relaxálást, esetleg zenehallgatást. Tudtad, hogy napi pár perc bambulás kifejezetten egészséges szokás?
![Immunrendszer](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2020/03/Immun_4-1024x576.jpg)
5. Friss levegő és napfény
Legalább napi pár perc friss levegőre mindannyiunknak szüksége lenne – kiülni az erkélyre, sétálni egyet az utcánkban, bámészkodni egy kicsit a gangon.
Addig is, amíg elegendő napfényhez jutunk, ne feledkezzünk meg a D-vitamin pótlásáról, lehetőleg jól felszívódó csepp formájában.
+1. Mit tehetünk mentális egészségünkért?
Vészterhes időkben, mint a mostani, különösen fontos, hogy ne feledkezzünk meg mentális egészségünkről sem!
Mit tehetünk ennek érdekében?
![Immunrendszer](https://alkotonok.hu/wp-content/uploads/2020/03/Immun_5-1024x576.jpg)
- legyünk tudatosak a hírfogyasztásban és ne lógjunk folyton a híroldalakon
- beszélgessünk rendszeresen családtagjainkkal, barátainkkal; hallgassuk meg egymást
- társasozzunk otthon együtt
- kézműveskedjünk, vegyük elő régi hobbinkat
- készüljünk a közelgő húsvétra; írjuk össze a menüt, fedezzünk fel új recepteket, keresgéljünk húsvéti finomságokat szeretteinknek – a Mixit müzli oldalán igazán különleges nyalánkságokat találunk most!